A lumbágó az egyik leggyakoribb mozgásszervi panasz, ami szinte bárkit utolérhet az élete során. A derék alsó részén jelentkező éles vagy tompa fájdalom sokszor hirtelen alakul ki, egy rossz mozdulat, emelés vagy huzamosabb ideig tartó ülés után. A kellemetlen érzés ilyenkor nemcsak a mindennapokat nehezíti meg, hanem akár teljesen mozgásképtelenné is tehet, hiszen a fájdalom miatt, minden mozdulat nehézzé válhat. Így segíthet a lumbágó ellen a gyógytorna.

A tünetek között szerepelhet az izomgörcs, a merevség, a hajolás vagy az egyenes testtartás nehézsége, sőt, sok esetben a fájdalom kisugározhat a csípőbe vagy a lábakba is. Ez a jelenség sokszor ijesztő, de a legtöbb esetben megfelelő kezeléssel és tornával jól kezelhető, sőt, vissza is szorítható. Rövid távon a legfontosabb cél a fájdalom csökkentése és a gyulladás mérséklése. Ilyenkor a pihenés, a gyulladáscsökkentő készítmények, valamint a fizioterápiás kezelések segíthetnek. Bár elsőre csábító lehet teljesen kímélni a derekat, valójában a túl sok fekvés nem tesz jót, hiszen az izmok hamar elgyengülnek.

Ezért is javasolt inkább a kíméletes, fokozatos mozgás, ami serkenti a vérkeringést és elősegíti a gyógyulást. Hosszú távon a kezelés középpontjában a megfelelő torna áll, ami erősíti a mély hát- és törzsizmokat, javítja a testtartást és segít megelőzni az újabb panaszokat. A lumbágó ellen alkalmazott gyakorlatok közül a legfontosabbak a nyújtó és erősítő feladatok, például a derék óvatos mobilizálása, a has- és hátizmok megerősítése, valamint a csípő körüli izmok lazítása. Ezeket mindig fájdalommentes tartományban érdemes végezni és a rendszeresség a kulcs ahhoz, hogy valódi javulást tapasztalj.

Milyen előnyei lehetnek a gyógytornának?

A torna előnye, hogy nemcsak a tüneteket enyhíti, hanem hosszú távon is segít megelőzni a kiújulást. Ha megtanulod helyesen végezni a gyakorlatokat, akkor a mindennapi mozgásaid is könnyebbé válnak és egyre kevesebb eséllyel jelentkezik újra a derékfájdalom. Emellett a testtartásodra is sokkal jobban oda fogsz figyelni, ami szintén csökkenti a lumbágó kialakulásának kockázatát. Természetesen minden eset egyedi, ezért, ha a fájdalom nem enyhül, sőt, inkább súlyosbodik, mindenképpen érdemes szakemberhez fordulni, aki személyre szabott terápiát javasol.

Mikor lehet visszatérni a lumbágó után a mindennapi tevékenységekhez?

A mindennapi tevékenységekhez való visszatérés a lumbágó után mindig fokozatosan kell történjen. A cél az, hogy a fájdalom teljesen megszűnjön és a hátizmok újra elég erősek legyenek a terheléshez. Ez lehet pár nap, de akár néhány hét is, attól függően, mennyire volt súlyos az állapot. Fontos, hogy ne erőltesd túl magad, hanem hallgass a tested jelzéseire.

Amikor újra képes vagy hajolni, emelni vagy hosszabb ideig ülni anélkül, hogy erős fájdalmat éreznél, jó eséllyel visszatérhetsz a megszokott ritmusodhoz. A lumbágó kellemetlen és sokszor váratlan vendég, de megfelelő tornával, türelemmel és tudatossággal jól kezelhető. Ha odafigyelsz a mozgásodra, rendszeresen erősíted a derekadat és a törzsizmaidat, akkor nemcsak a panaszok enyhülnek, hanem hosszú távon is tehetsz a hátad egészségéért.